■韩佳岐 曹蕾

开学季的大学校园，涌动着鲜活又忐忑的青春气息。带着行李踏入新校门的新生，带着高中时代的惯性与对未来的憧憬，却也悄悄被不安与迷茫裹挟。如今，“脆皮大学生”成为青年圈层的自嘲标签，熬夜后难调状态、学业压力下易生焦虑、遇小事偶尔破防，看似是当代学子身体素质的细微瑕疵，实则折射出心理韧性有待加强。

从高中到大学，环境、学业、人际的全方位更迭，让这种脆弱愈发清晰地显露出来。大学生们从不缺少健康科普、作息指南、减压技巧这些已普及的知识。他们真正稀缺的，是直面挫折的情绪调节能力、接纳自我的包容心态、主动求助的成长勇气。

自嘲之外，误区何在

不少大学生对“心理韧性”存在误解，误以为韧性就是硬扛，是不流泪、不崩溃，永远保持强大。可心理韧性并不是坚不可摧的钢筋，而是柔韧的芦苇。狂风袭来可以弯腰屈身，风暴过后，依旧能够回弹挺立。它允许人脆弱、允许情绪崩溃，重点不在于永不受伤，而在于受伤之后拥有复原的能力。

现实里，不少学生受“求助病耻感”困扰。调研显示，绝大多数大学生认可心理健康支持的重要性，但真正主动寻求心理帮助的人占比很低。医学生群体甚至还多一层心理负担：“你学医，还调节不好自己吗？”这样的评价，让情绪困扰变成一件羞于启齿的事，他们明明内心已经兵荒马乱，嘴上依旧强撑着说“我没事”，常用网络自嘲缓解情绪，反而把更根本的情绪疏解搁置在了一边。当压力不断堆积，原本细微的情绪波动，会逐渐发酵成长期的焦虑、失眠、自我否定。“阶段性脆弱”若不及时调适，很可能发展为持续性的心理疲惫。

日常之中，韧性如何养成

心理韧性不是与生俱来的天赋，而是可以在日常里一点点训练习得的能力。不必追求一蹴而就的蜕变，一些不起眼的微小行动，就能在心底逐步搭建起属于自己的心理缓冲网。

允许自己“不在状态”。考试周焦虑、适应阶段迷茫、偶尔崩溃失眠，都不是失败，而是人面对压力的正常反应。不必因为一次熬夜就自我审判，也不必因为情绪低落就否定全部。卸下完美主义套在身上的枷锁，允许自己“可以慢慢来”，是心理疗愈的第一步。

给情绪一个出口。不妨写写“压力日记”，写下当下难受的瞬间，把纷乱的内心感受外化；选择运动、散步、写随笔，或是向信任的朋友坦诚倾诉“我最近有点累”，代替那句习惯性的“我没事”。看见情绪，安放情绪，就完成了重要的第二步。

把求助当成一种能力。学校的心理咨询中心不是“有问题的人”才去的地方，而是每个想照顾自己内心的人都可以停靠的港湾。真正的强大，也包含懂得适时求助。求助不是认输，而是清醒地看见自我困境，主动寻求支持。

建立真实的人际联结。孤独会放大内心的脆弱，而真诚的陪伴就是托住情绪最好的缓冲垫。不必强求广泛社交，可以寻找学习、运动伙伴，保留几段真诚松弛的关系。当内心陷入低谷，有可以倾诉的对象，就不会独自困在情绪的闭环里。

共育之下，青春如何破茧

“脆皮大学生”的自嘲会褪去，但当代青年的心理成长课题始终值得关注。高校心理健康教育可以进一步拓展路径，在知识普及之外，更加注重心理韧性的培育，通过团体辅导、个性帮扶、朋辈互助、情绪技能课堂，教会学生调节情绪、应对挫折、化解内耗，把心理韧性的训练落到实处，引导学生正视压力、放下病耻感。

青春本就兼具脆弱与力量。身为大学生的年轻人不必苛责自己永远无坚不摧，大可以允许自己有疲惫、有摇摆。即便依旧会熬夜、会焦虑，也依然可以拥有复原的力量。真正的成长，不是永远不跌倒，而是懂得跌倒之后，如何重新站起。

愿每一位正经历大学时光的年轻人，都能读懂自己“脆皮”外壳下的内心信号。在脆弱的裂痕之下，慢慢生长出坚韧的心灵铠甲，以从容、坚定、向阳的心态，奔赴属于自己的青春征程，在大学时光里沉淀成长、向阳绽放。